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COMO MEDITAR: MEDITACION SIMPLE PARA PRINCIPIANTES

Este ejercicio de meditación es una excelente introducción a las técnicas de meditación.

  1. Siéntate o acuéstate cómodamente. Es posible que incluso desee invertir en una silla de meditación o un cojín.
  2. Cierre los ojos. Recomendamos usar una de nuestras máscaras para ojos refrescantes o almohadas de ojos restauradoras si se acuesta.
  3. No hagas ningún esfuerzo para controlar la respiración; simplemente respira con naturalidad. Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación.
  4. Observa el movimiento de tu cuerpo mientras respiras. Observe el pecho, los hombros, la caja torácica y el vientre. Simplemente centra tu atención en tu respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si tu mente vaga, vuelve a concentrarte en tu aliento.

Mantenga esta práctica de meditación durante dos o tres minutos para comenzar, y luego pruébela durante períodos más largos.

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